После долгой зимы и затяжных праздников вполне естественно, что теперь вы думаете о том, как сжечь набранные килограммы. Наш сайт « Пару слов о главном» расскажет вам, как находясь на рабочем месте в офисе, или даже дома. Используя только стол и стул сжечь лишние калории. Оставаться красивой и подтянутой можно всегда. Главное что надо, это ваше желание и пару минут свободного времени. И тогда ваше тело всегда будет в тонусе, подтянуто и стройное.
Начнем с растяжки
Растяжка
Хорошо для: Верхней части тела
Встаньте, держа руки в замке за спиной и отводите их подальше назад. При этом сводите лопатки максимально близко друг к другу и держите позу в течение 30 секунд
(30 секунд, 10 калорий).
Упражнения
Вот теперь можно приступать к офисной тренировке. Готовы?
Тогда начнем.
Отжим от стола
Хорошо для: Трицепсы
Станьте спиной к столу, возьмитесь за его край ладонями по обе стороны от вас, а ногами упритесь в пол. Сгибайте локти на 90 градусов и приседайте, старайтесь держать позу в течение 30 секунд
(5 минут, 20 калорий).
Сидячий твист
Хорошо для: Торс
Сидя на стуле возьмитесь за левое колено правой рукой, при этом одновременно поверните голову и посмотреть на левое плечо. Держите эту позу в течение 30 секунд, чтобы растянуть спину, задержите дыхание. Повторите это действие зеркально с другой рукой и плечом
(30 секунд, 10 калорий).
Отжим на ступнях
Работают: Плечи и ноги
Используя стол как опору для рук, поднимитесь на кончиках пальцев и держите эту позу в течение 15 секунд, чтобы укрепить икры ног
(10 минут, 34 калории).
Прокачка мышц рук
Хорошо для: бицепс
Удерживая бутылку для воды или объект аналогичного веса, сгибайте руку в локте, а затем разгибайте параллельно полу.
Повторите эти действия несколько раз на обеих руках
(10 минут, 80 калорий).
Сидячий пресс
Хорошо для: Торс
Сидя на краю стула (внимание! Он не должен быть на колесах) держитесь руками за него по обе стороны от тела. Подтяните колени к животу и удерживайте эту позу несколько секунд.
Повторите это действие несколько раз
(1 минута, 30 калорий).
Поднимание ног
Хорошо для: Бедер
Сидя за столом просто поднимите обе ноги вверх и медленно опустите их. Повторите это действие несколько раз (10 минут, 70 калорий).
Приседания с опорой на стул
Хорошо для: Нижней части тела
Садитесь и вставайте со стула (внимание! Он не должен быть на колесах). Контролируйте дыхание и выполняйте один круг за 30 секунд
(1 минута, 20 калорий).
Приседания с опорой на стену
Хорошо для: Ног, бедер и сухожилия
Прислонитесь спиной к стене, приседайте, держа ногами угол в 90 градусов, так как сидите на стуле, держите эту позу несколько секунд, а затем выпрямляйтесь.
Повторите это упражнение несколько раз
(5 минут, 25 калорий).
Подъем колен
Хорошо для: Ног, живота и верхней части бедер
Стоя на месте, поднимите ногу перед вами и согните ее в колене на 90 градусов, обнимите ногу одновременно обеими руками. Повторите это действие на другой ноге. Сделайте это несколько раз
(5 минут, 30 калорий).
Работа стоя
Хорошо для: снижения уровня сахара в крови, уменьшение боли в спине
Просто стоя у вашего рабочего стола и работая вы можете снизить интенсивность нагрузки. Никто не заставляет вас работать так постоянно, но попробуйте стоять по полдня
(3,5 часа, 170 калорий).
Упражнение «супермена»
Хорошо для: Ног и рук
Станьте за спинкой стула. Левой рукой держась за него, правую руку вытяните вперед. Одновременно левую ногу поднимите назад и удерживайте в воздухе 30 секунд, чтобы растянуть спину.
Повторите это действие с противоположной рукой и ногой (1 мин, 20 калорий).
Джоггинг на месте
Хорошо для: Ног
Станьте вдоль вашего стола и пройдитесь на месте. Для дополнительного эффекта поднимайте выше колена (10 минут, 66 калорий). Разминка для рук Хорошо для: Кистей и рук Сидя, разведите руки в стороны и поднимите плечи вместе. Делайте взмахи ладонями сверху вниз и обратно примерно 20 раз. После этого покрутите запястьями 20 раз в каждом направлении
(2 минуты, 15 калорий).
Бег по лестнице
Хорошо для: Ног
Поднимаясь по лестнице выдерживайте активный темп, чтобы заставить калории сжигаться
(10 минут, 142 калории).
Хождение с выпадами вперед
Хорошо для: Ног и бедер
Найдите пустое пространство, например, помещения для проведения заседаний или коридор, и прогуляйтесь приседая. Если нужно, то для балансировки воспользуйтесь столами и стульями
(15 минут, 137 калорий)
Занимайтесь каждый день.
Занимаясь каждый день. Находя дома и на работе минут 10 для того, чтоб потренировать свое тело. Вы всегда будете выглядеть хорошо. Сложно только начать, потом это все войдет в привычку, как утром почистить зубы. Желаю вам всегда находить на себя любимую время. Ведь занимаясь физическими упражнениями вы всегда будете иметь здоровый цвет лица, хорошее настроение и отличную фигуру.
