Как выбрать эффективную диету, которая не повредит здоровью

 

Поскольку лето не за горами, многие активно садятся на самые диеты. Но не все диеты эффективны, а главное — здоровыми для вашего организма.

Сайт «Пару слов о главном» решил дать несколько советов любителям диет, чтобы не навредить своему организму.

«С появлением в социальных сетях многих» гуру «здорового питания ежемесячно публикуются новые варианты популярных диет, а пользователям становится все труднее отличить самом деле полезные рекомендации от вымышленных трендов»

 

Как выбрать диету правильно: принцип сбалансированного питания

Диеты, которые требуют строгого ограничения употребления отдельных групп продуктов не предусматривают соблюдение принципа здорового сбалансированного питания. Таких монодиет трудно соблюдать и они могут серьезно навредить здоровью.

Как правильно выбрать диету

Как выбрать диету правильно: суточная норма килокалорий
Средняя суточная норма килокалорий составляет около 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин. Конечно, любая диета предполагает потребление меньшего количества килокалорий, чтобы тратить больше энергии, чем организм получает с пищей.

Но не забывайте — худеть нужно медленно и постепенно, потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг в неделю. Для достижения этой цели необходимо принимать на 500 килокалорий меньше средней суточной нормы — то есть 2000 ккал для мужчин и 1500 ккал для женщин. И это не будет вызывать для организма стресса.

Чтобы не превышать установленной нормы килокалорий, рекомендуем вести дневник питания — сюда нужно записывать, что вы съели в течение дня, чтобы подсчитывать среднее количество килокалорий в рационе.

Средняя суточная норма килокалорий отдельно рассчитывается для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, поэтому в случае диет стоит проконсультироваться с врачом.

Как выбрать диету правильно: долгосрочная перспектива

Выбранная диета должна стать образом жизни — ее следует придерживаться не неделя-две, а в течение длительного времени.

Если резко изменить рацион и режим питания, существует высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро набрать лишний вес.

Как выбрать диету правильно: эффективность и безопасность
Важно обращать внимание на то, кто именно разработал диету, а также — какие результаты тех, кто ее придерживались. Но если кому-то из ваших друзей удалось похудеть благодаря конкретной диете — это не значит, что это идеальный вариант и для вас. В таких случаях лучше консультироваться с квалифицированным диетологом.

Как выбрать диету правильно: реалистичные цели

Чаще всего разрекламированные диеты, которые обещают резкую потерю веса, не являются эффективными на практике, а еще они очень вредны для здоровья.

В таких диет действует правило: люди, которые быстро теряют лишний вес, потом еще быстрее ее набирают. Поэтому очень важно соблюдать советы о постепенной потере веса — 0,5-1,0 кг в неделю.

Нужно постепенно терять веса — 0,5-1,0 кг за неделю.

Надеюсь наши советы вам помогут в выборе правильной диеты.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.



Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.