Главная / Фигура / Как выбрать эффективную диету, которая не повредит здоровью

Как выбрать эффективную диету, которая не повредит здоровью

 

Поскольку лето не за горами, многие активно садятся на самые диеты. Но не все диеты эффективны, а главное — здоровыми для вашего организма.

Сайт «Пару слов о главном» решил дать несколько советов любителям диет, чтобы не навредить своему организму.

«С появлением в социальных сетях многих» гуру «здорового питания ежемесячно публикуются новые варианты популярных диет, а пользователям становится все труднее отличить самом деле полезные рекомендации от вымышленных трендов»



 

Как выбрать эффективную диету, которая не повредит здоровью 1

Как выбрать диету правильно: принцип сбалансированного питания

Диеты, которые требуют строгого ограничения употребления отдельных групп продуктов не предусматривают соблюдение принципа здорового сбалансированного питания. Таких монодиет трудно соблюдать и они могут серьезно навредить здоровью.

Как правильно выбрать диету

Как выбрать диету правильно: суточная норма килокалорий
Средняя суточная норма килокалорий составляет около 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин. Конечно, любая диета предполагает потребление меньшего количества килокалорий, чтобы тратить больше энергии, чем организм получает с пищей.



Но не забывайте — худеть нужно медленно и постепенно, потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг в неделю. Для достижения этой цели необходимо принимать на 500 килокалорий меньше средней суточной нормы — то есть 2000 ккал для мужчин и 1500 ккал для женщин. И это не будет вызывать для организма стресса.

Чтобы не превышать установленной нормы килокалорий, рекомендуем вести дневник питания — сюда нужно записывать, что вы съели в течение дня, чтобы подсчитывать среднее количество килокалорий в рационе.

Средняя суточная норма килокалорий отдельно рассчитывается для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, поэтому в случае диет стоит проконсультироваться с врачом.

Как выбрать эффективную диету, которая не повредит здоровью 2

Как выбрать диету правильно: долгосрочная перспектива

Выбранная диета должна стать образом жизни — ее следует придерживаться не неделя-две, а в течение длительного времени.

Если резко изменить рацион и режим питания, существует высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро набрать лишний вес.

Как выбрать диету правильно: эффективность и безопасность
Важно обращать внимание на то, кто именно разработал диету, а также — какие результаты тех, кто ее придерживались. Но если кому-то из ваших друзей удалось похудеть благодаря конкретной диете — это не значит, что это идеальный вариант и для вас. В таких случаях лучше консультироваться с квалифицированным диетологом.

Как выбрать диету правильно: реалистичные цели

Чаще всего разрекламированные диеты, которые обещают резкую потерю веса, не являются эффективными на практике, а еще они очень вредны для здоровья.

В таких диет действует правило: люди, которые быстро теряют лишний вес, потом еще быстрее ее набирают. Поэтому очень важно соблюдать советы о постепенной потере веса — 0,5-1,0 кг в неделю.

Нужно постепенно терять веса — 0,5-1,0 кг за неделю.

Надеюсь наши советы вам помогут в выборе правильной диеты.

 



Дата: 04/22/18 9:19
Раздел: Фигура

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.