Как похудеть: диеты, рекомендации и практики

Просматривая наш гардероб, мы с неловкостью или даже с ужасом и сожалением замечаем, что не все вещи сидят так, как мы привыкли. Что же делать и как похудеть? Попробуем найти методы, которые помогут быстро и успешно бороться с лишним весом.

Похудеть – очень даже нормальное желание, ведь каждая женщина хочет выглядеть красиво, а наше тело постоянно поддаётся непростым процессам, например зимой, из-за холода увеличивается потребление пищи, мы пьём меньше жидкости и намного меньше двигаемся. Конечно, кто-то делает все правильно, и у него нет проблем с лишним весом весной, но для большинства женщин, как и мужчин, эта проблема актуальна.

Что же делать, чтоб скинуть лишний вес?

Это логично, что решив избавиться от лишних килограммов, основная масса людей перестаёт есть лишние калории. Но при таком способе вас может ждать расстройство, вместо результата, который вы ждали. Таким способом вы нарушите обмен веществ, а ваш организм не сможет получить необходимые питательные вещества и как следствие буквально испугается, решит, что нехватка витаминов будет длительной и ему надо делать запасы. Таким образом, вместо долгожданного эффекта похудения вы получите отложение жировых складок, что ещё больше усложнит похудение весной. Это не значит, что надо питаться как раньше, питаться надо правильно.

Питаемся правильно. Как завтракать, обедать и ужинать.

Основой правильного питания в нашем случае является отказ от «перекусов». Чтобы организм был спокоен, не опасался нехватки пищи, но и не получал её в избытке, мы должны питаться регулярно, не пропуская завтрака, обеда и ужина, а вод добавлять всякие пирожные к чаю на работе, «ночные перекусы» не стоит, это и есть причиной лишних калорий.

Завтракать надо хорошо, плотно. Здесь многие ошибаются, считая, что с завтрака и надо начинать мучить себя голодом для похудения. Все точно да наоборот. Утром вы должны позавтракать так, чтоб полученной энергии хватило на весь день. Если это воскресение, и вы собираетесь лежать до обеда на диване, то можно обойтись и фруктовым салатом, а вот когда вас ждёт насыщенный рабочий день, то вы должны плотно позавтракать, это поможет не думать о «перекусах», которые дадут лишние калории. Но это не даёт права на завтрак  есть все, что попадёт под руку, набивать желудок и радоваться. Постарайтесь обойтись без жирной пищи, отдайте предпочтение углеводной пище, фруктам и злаковым.

Обед тоже должен быть сытным. Для желудка будет полезно начать его супом, а на второе подойдёт пища из мяса, рыбы и овощей.

Не ужинайте позже 18:00. По мнению учёных, поужинав после, все, что мы употребим в пищу, пойдёт прямо в жировые складки. Лёгкий ужин из овощей и рыбы станет залогом хорошего сна и красивой фигуры. Когда вы очень хотите «перекусить» между завтраком, обедом и ужином, не будет ничего страшного, если вы скушаете яблоко или банан, а вот жирный бутерброд, точно не будут хорошим вариантом.

правильное питание продукты

Что именно есть, а какую пищу есть не надо

Давайте уделим внимание конкретным продуктам, которые стоит употреблять для похудения:

Фрукты, не странно, что именно они занимают первое место, ведь они полны витаминов и никаких жиров.

Овощи не хуже фруктов, в них ещё больше полезных минералов, хотя они бывают и «сытнее».

Молочные продукты помогают выводу токсинов из организма, содержат кальций и магний.

Рыба, куриное мясо и бобовые культуры. Все это продукты с высокой концентрацией белка, который, безусловно, нужен организму.

2 литра воды в день. Для работы организму нужна вода. Обычная вода. Она способствует обмену веществ, выводу токсинов, да и что там говорить, человек состоит в основном из воды.

Разнообразие в еде

Не стоит ограничивать себя в еде. Сделайте свой стол разнообразным, ведь весна – время фруктов и овощей. И вам и организму будет приятно разнообразие на столе и не надо гнаться за модой просто радуйте себя чем-то новеньким.

Натуральность продуктов – залог не только похудения, а и в целом хорошей работы вашего организма. Читайте упаковки, отбрасывайте продукты, в которых много консервантов, химии и добавок. В выходные полезным будет устроить разгрузочный день. Если вы мало двигаетесь, то и питаться надо меньше. Замените пищу водой. Такой отдых явно понравится желудку, он даст ему время для вывода вредных веществ, а с ними и лишних килограммов.

Продукты, которые мешают похудению

Пришла пора быть разборчивее в пище, заменять жирные продукты овощами и фруктами. Давайте разберёмся, что очень желательно исключить из рациона:

Майонез. На банках с майонезом обычно написано 70%, это его жирность. Многие любят майонез, едят его буквально со всем подряд. Так вот, вы употребляете жир в чистом его виде. От этого надо отказаться.

Жареная пища. Все, что жарится, жарится на масле или жире. Следует исключить такие продукты. Замените жарку тушением или варкой.

Мучные изделия и сладости. Думаю не надо объяснять, сколько калорий в тортах, пирожных, вафлях.

Быстрая пища. Его называют одной из причин ожирения многих американцев. Хотя он давно стал таковой и у нас. Исключите эту вредную и жирную пищу с рациона.

Алкогольные напитки. Алкоголь наш враг. И сам по себе и потому что выпив «можно» все,  перечисленное выше в графах «нельзя».

упражнения для похудения

Физические нагрузки для похудения

Сколько бы мы измеряли употребление калорий, ещё их надо и сжигать. Регулярные физические нагрузки – отличное средство для поддержания организма в отличном состоянии. Это не значит, что надо нагружать себя как лошадку! Всего должно быть в меру!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.



Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.