Как начать бегать и не бросить: Советы начинающим бегунам

Очень часто желающие похудеть начинают заниматься бегом, чтоб скинуть лишние килограммы. Так же те, кто следит за своим весом и здоровьем используют беговые тренировки для поддержания себя в форме.

Часто новички считают, что это хватит только их решимости. Чтоб выйти на пробежку и это большая ошибка.

Так как выйти и побежать, когда надо вставать утром перед работой раньше или в выходной день, а может и после работы, когда хочется отдохнуть, задача не из простых. И очень часто все заканчивается одним желанием начать бегать.

Вот вы решили заняться бегом, давайте разберем по пунктам, что вам надо сделать для этого, чтобы не навредить себе и не бросить занятие бегом.

Консультация у спортивного врача или терапевта

Если Вы не занимались до этого активно спортом, то посетите врача, пройдите фитнес тестирование. Проверьте свое сердце, чтоб не было лишних нагрузок на него. Ведь при заболевании сердца, интенсивный бег противопоказан, лучше заняться ходьбой. При большом излишнем весе, показан интервальный бег или ходьба. Подойдите к этому вопросу очень серьезно, ваш организм может быть не готов к таким нагрузкам.  Обязательно пробежку начинайте с разминки, подготовьте ваши мышцы к бегу. Чтобы ваши занятия не закончились травмами или больницей, сходите предварительно все же к врачу.

Подготовка перед бегом

За день перед пробежкой увеличьте  употребление воды. Перед самой пробежкой обязательно сделайте растяжку, подготовьте мышцы тела к нагрузкам. Желательно избегать статических растяжек, они могут навредить неподготовленному телу и привести к повреждению мышц.  Нужно всегда прислушиваться к своему телу, растяжки не должны доставлять вам болезненные ощущения и дискомфорт.

Так же надо правильно подобрать одежду для бега. Это должно быть удобные и подходящие вам по размеру кроссовки ( именно для бега), удобная спортивная одежда, которая не будет сковывать ваши движения. Так же нужно будет взять с собой бутылочку с водой. Так как пить очень часто хочется.

Начинать тренировку следует с пробежки трусцой, чтоб подготовить тело и мышцы к более интенсивной тренировке.

Интерес к занятиям

Один из основных факторов, что влияют на эффективность вашей тренировки является, как ни странно является настрой на тренировку. Он должен быть в первую очередь позитивным. Серьезное отношение к вашим тренировкам, грозит стрессов, так как вы будете настроены на слишком быстрый результат. То от высоких требований к себе во время занятий бегом, вы получите одни негативные эмоции, что скажется на вашем желании в дальнейшем заниматься спортом.

Попробуйте сочетать пробежки с прослушиванием аудиокниг или может с изучением иностранного языка.

Занимайтесь  любым делом с любовью, и результат тогда не заставит вас ждать.

Бег с единомышленниками

Очень часто мы начинаем сдаваться, жалея себя. То мышцы болят, то погода плохая, то устали. Чтоб не сдаться на полпути попробуйте заниматься бегом с единомышленниками в этом вопросе или со своими друзьями. Тогда пропустить  назначенную тренировку вы уже не сможете. Оправдания, которые вы приготавливаете для себя, для посторонних людей уже не подойдут и вам придется придти вовремя. Да и вообще придти на пробежку. Занимаясь в команде, вы будете более дисциплинированны и нацелены на получения результата.

Упражнения

Занимаясь бегом —  у вас задействованы только мышцы ног, а другие мышцы нет. Давайте попробуем разнообразить ваш бег и задействовать больше мышц.

— попробуйте бег с утяжелителями

С его помощью вы прокачаете большую группу мышц, а так же ваша выносливость организма  будет повышена. Бежать надо в привычном для вас темпе, руки держим на уровне груди. Потом постепенно увеличивайте нагрузку.

-интервальный бег

Увеличили скорость и пробежали, как можете предельно быстро, прошлись шагом. И так чередуете.

Далее можно разнообразить бег-шаг-прыжки-бег.

Главное не переусердствуйте. Так это увеличивает нагрузку на ваше сердце.

Основное правило одно, к таким тренировкам надо приступать уже подготовленным. Ваш организм должен уже быть привыкшим к тем нагрузкам, что вы ему даете.

Выбор места пробежек

Сейчас в любом парке есть беговые дорожки. Так как мы с вами считаем, что занятие спортом нам должно приносить удовольствие, то и надо подумать о том, чтоб наш маршрут нам не приелся. По этому старайтесь продумать несколько путей пробежки.  Меняйте маршрут, в зависимости от вашего настроения или погодных условий. Можете тренировать то на стадионе, то бегая по парку.

Можно пробежаться и по пустынным улицам. Главное чтоб вам было интересно, и один и тот же вид не приелся.

Марафон

Очень часто проводятся марафоны.  Если вы уже более-менее давно занимаетесь бегом, то попробуйте свои силы в марафонских дистанциях.

Там как раз вы и проверите свою выносливость и увидите свои плюсы и минусы. Поймете над чем вам надо будет еще работать. Так же на марафоне вы познакомитесь с людьми, для которых спорт, а именно бег стал важной частью их жизнью. Личные примеры живых людей всегда хорошо мотивируют на подвиги. Но главное следите за своим здоровьем, помните, что это нагрузка на ваше сердце и на ваш организм.

Восстановление организма

Это очень важная часть вашего занятия спортом. Организм должен восстанавливаться. Если вы  запичкаете свой организм  только нагрузками, вы не улучшите свой результат, вы наоборот подорвете свое здоровье.  Вполне достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Подходите к любому делу с любовью и с умом. Не переусердствуйте в нагрузках.

 

 

Автор статьи: @ИРИШКА 

Я всегда рада вашим комментариям и вопросам.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.



Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.