Худеем быстро за 10 дней

Наступила весна, мы начинаем раздеваться. И как хочется оголить свои ножки. Показать свою фигуру во всей красе. Но с чем сталкиваемся мы после зимы? Мы с трудом одеваем, свои любимые джинсы, платье, да и во много во что с трудом. Наш жирочек медленно и печально колышется.  И нас посещает мысль, как похудеть быстро. Жаль, нет волшебной палочки, но все же помочь в этом я вам смогу. Давайте начнем худеть и прямо сейчас. Читайте и запоминайте, что вам надо для быстрого похудения. Эти советы вам помогут в быстром похудении за 10 дней.

 

 

Уменьшить потребление калорий

Первое что надо сделать, это уменьшить ежедневное потребление калорий.
-Онлайн калькулятор калорий вам в помощь.
Посчитали приблизительную цифру калорий, которую получили без учета физических нагрузок и отняли от этой цифры 500 калорий. Для более большего эффекта отнимаем 700 калорий( больше не советую)

 Активный отдых

Для того чтоб похудеть надо двигаться. Начните гулять, выходить на одну остановку раньше и идти пешком до работы и после работы. Меньше пользуйтесь лифтом. Пару этажей осилите. Выходной день свой проведите не у телевизора и ноутбука, а прогуляйтесь по парку, скверу или просто улице. Гуляйте больше.
Просто проявляйте творческий подход и начинайте думать о том, как постепенно вы можете добавить дополнительную физическую активность в свою повседневную жизнь. Например покататься на роликах.

 

 Жуйте пищу дольше

Чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из пищи, и чтобы помочь в пищеварении, вы должны жевать свою еду как минимум 8-12 раз. Ешьте медленно и жуйте больше. Во время еды быстро вы можете съесть больше, чем вам нужно

 

 Половиньте свои порции

Вы привыкли к определенному количеству пищи. Положили себе как обычно, и половину убрали из тарелки. С советом, что дала вам выше. Вы сможете утолить голод и этой порцией. Для большего достижения результата, можете уменьшить порцию еще на не много. Лучше поесть понемногу 5-6 раз в день, чем 3 раза и плотно.

 

 Откажитесь от мучного и сладкого

Да-да, откажитесь от сладкого и мучного или уменьшите их употребление ( хлеб, батон, булочки, печенье, конфеты и т.д)
Кстати для любителей сладкого мармелад можно и 2 дольки горького или молочного шоколада, но без наполнителей. Но сладкое едим до 2 часов дня. Даже уменьшив употребление хлебобулочных изделий вы уже потеряете пару кг.

 

 Колбасные изделия убираем из рациона

Убираем все. Колбасу, сосиски, сардельки и любую другую продукцию.
Мясо можно, и даже нужно, но вареное или запеченное в духовке.
Опять же на этом мы с вами теряем лишние кг. Одни плюсы и фигуру бережем и желудок.

 

 Едим супы овощные

На обед обязательно старайтесь есть суп, он очень полезен для вашего желудка и так же поможет нам с вами похудеть. Только суп овощной, не на мясном бульоне.

 

Крупы

Все наверное знают, что гречка полезна, полезен геркулес, перловка. Варим себе кашки на воде, и едим их с вареным мясом. Пару кг в минус и тут обеспечено.

 

 Вода

Жидкости надо пить много 1.5-2л, но именно воду.
Смотрим за этим внимательно, но не надо себя насиловать в этом вопросе. Проснулись выпили стакан воды. Выпили воду перед едой ( это сразу поможет вам и съесть меньше и похудеть)

 

 Зеленый чай

Исследования показывают, что вы можете сжигать от 35 до 43% жира в течение дня, когда пьете от 3 до 5 чашек зеленого чая. Так что девочки на работе или дома пару чашечек не кофе, а зеленого чая. И вкусно и полезно и минус кг.

 

Баня или сауна

Раз мы стараемся скинуть лишние килограммы быстро и продуктивно, то раза 2 за 10 дней минимум, посетить баню или сауну вы просто обязаны. От посещения мы опять получим только плюсы и для кожи своей тоже.

 

 Разгрузочный день

Чудес не бывает и мы с вами это знаем. На чем сидеть в разгрузочный день решать вам. Я не советую сидеть именно на воде, это плохо для организма. Он потом начинает еду в жир, делает запасы. Я сижу на кефире и яблоках. У каждой из вас должен быть свой разгрузочный день, к которому уже привыкла и адаптирована.

 

 Овощи и фрукты

Большое потребление овощей и фруктов уменьшит потребление калорий, которые мы с вами пытаемся уменьшить. И так же благотворно скажется на нашем с вами организме.

 

 Нет Фастфуду

Мы с вами худеем. О фастфуде мы с вами забыли. И никаких девочки срывов. Грызите яблоко или морковку, полезнее и здоровее будете.

 

 Физические нагрузки

Чудес не бывает мы это с вами уже знаем. Зарядка девочки утром и вечером . И не просто зарядка а интенсивная. В следующей статье я дам комплекс упражнений.
Моя посуду, убирая в квартире, гладя вещи — вы же можете вставать на носочки раз 40. Вот вам и физическая нагрузка во время домашних дел.

 

Следуя всем советам, вы потеряете лишние килограммы и уменьшите свои объемы.
Главное помните, что все взаимосвязано, что вы едите и физические нагрузки. Одно без другого результат хороший не даст.

Ваши 10 дней к новой жизни надеюсь начались. Пишите в комментариях свои результаты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.



Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.